Podeu forçar les venes a sortir amb força facilitat només tallant la vostra circulació. Tanmateix, si voleu venes que s’estalguin en el dia a dia, això suposarà una mica més un repte. Tant si voleu espantar els vostres amics com preparar-vos per a aquesta sessió de fotos de culturista, us deixem coberts.
Passos
Mètode 1 de 2: Obtenir l'aparença del culturista
Pas 1. Reduir el percentatge de greix corporal
Tenir venes que surten com un culturista es redueix al percentatge de greix corporal. Les venes que sortiran són venes superficials. Com menys encoixinat tingueu entre la pell i les venes, més prominents seran les vostres venes. Feu una dieta centrada en aprimar-vos disminuint el greix corporal.
- Per sota del 10% de greix corporal per als homes s’hauria de fer visible la majoria de les venes principals. Com més baix sigui el greix corporal, més visibles seran les seves venes, especialment en llocs difícils de veure com els abdominals. Per a les dones, el percentatge de greix corporal ha d’estar al voltant del 15%.
- Per obtenir aquest percentatge de greix corporal, mengeu net. Això significa un munt de verdures fresques i proteïnes magres mentre se salten els menjars brossa, els refrescos i les postres.
Pas 2. Reduïu la ingesta de sodi
El sodi fa que retingueu aigua. Quan el cos reté aigua, la pell s’infla i enfosqueix les venes.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments processats i de gairebé qualsevol cosa que no hàgiu creat. El més probable és que, si es prepara fora de la cuina, estigui embolicat amb sal.
- Actualment, el límit màxim recomanat diàriament és de 2, 300 mg de sal. Això és només una culleradeta de sal. L’Institut de Medicina i l’American Heart Association suggereixen 1, 500 mg de sodi al dia. Per fer-ho manejable, compreu fresc i utilitzeu herbes i espècies per ampliar la paleta.
Pas 3. Construir múscul
Per construir el tipus de múscul que produeix venes que sobresurten, cal centrar-se en estratègies serioses de construcció muscular. Aquests músculs no provenen de 3 sèries de 10 repeticions que la majoria de la gent suggereix per a rutines d’entrenament. La formació muscular greu prové de 6-20 repeticions amb un pes pesat.
Comenceu fent 6 sèries de 5 repeticions, però augmenteu el pes que esteu aixecant en un 25%. El múscul ha d’exercir força per créixer
Pas 4. Amplifiqueu el cardio
El cardio és una excel·lent manera de cremar greixos i aprimar-se. L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) funciona molt bé per a això. Els entrenaments HIIT són quan es realitzen episodis de cardio intensos super intensos amb descans entre 20-30 minuts.
Exemples d’HIIT són el ciclisme entre breus intensos atacs de velocitat i descans o la realització de 10 sprints de 100 iardes amb 60 segons de descans
Pas 5. Beure aigua
Beure prou aigua et manté hidratat i els músculs hidratats. Això ajuda a reduir la retenció d’aigua. Beure més aigua de la necessària pot rentar l’excés d’aigua i, per tant, disminuir la retenció d’aigua. Mantenir un nivell saludable de potassi al sistema us ajuda a expulsar l’aigua en lloc de retenir-la (com el sodi).
Molts culturistes es deshidraten abans d’una competició. Beure menys pot fer que les vostres venes tinguin més rellevància. No es recomana aquest mètode perquè és molt perillós. Si utilitzeu aquest mètode, utilitzeu-lo amb molta precaució
Pas 6. Menja menys carbohidrats
Els hidrats de carboni augmenten la quantitat de líquids que conté el cos. Menjar una dieta baixa en carbohidrats pot provocar una retenció d’aigua menor a la pell. Les dietes baixes en hidrats de carboni també condueixen a la pèrdua de greixos.
Pas 7. Tingueu en compte els diürètics amb seguretat
Els diürètics eliminen el cos d’aigua i contribueixen a fer que aquestes venes siguin destacades. Podeu comprar diürètics o podeu utilitzar-ne de naturals, com l’expresso. No obstant això, els diürètics poden ser extremadament perillosos. Si els feu servir, sigueu segur i intel·ligent amb ells.
Pas 8. Proveu suplements
L’agmatina és un suplement que és un subproducte de l’aminoàcid arginina. L’agmatina evita que l’òxid nítric es trenqui al cos, cosa que afavoreix l’augment del flux sanguini als músculs. Millorar aquest flux sanguini pot augmentar la vascularització. Un suplement d’òxid nítric també us pot ajudar a aconseguir venes més destacades. La creatina és un altre suplement que es creu que s’atribueix a l’augment de la vascularització.
Mètode 2 de 2: fer saltar les venes temporalment
Pas 1. Lligueu-vos alguna cosa al braç
L’ús de torniquets augmenta la pressió de les venes i les omple i fa que siguin més fàcils de veure. Lligueu alguna cosa al voltant del tram del braç o la cama on vulgueu que surtin les venes.
- Un altre mètode és col·locar la mà dreta a sobre del canell esquerre (o viceversa) i agafar-la amb força.
- Aquesta és la mateixa idea que s’utilitza quan es va a donar sang o es treu una mostra. La infermera us lliga una banda al braç per fer saltar la vena perquè pugui veure on posar l’agulla.
Pas 2. Tanca la mà amb un puny
Després d’assegurar-vos la banda al voltant del braç, cleneu i descloqueu el puny diverses vegades. Fer-ho amb un torniquet atrapa la sang de les venes, cosa que fa que surtin les venes.
Pas 3. Continueu fins que sentiu una pressió al braç
Això hauria de trigar entre 10 i 15 segons. Igual que si mantenies la respiració, podràs saber quan el braç o la cama necessiten oxigen. Les venes haurien de sortir.
Deixeu anar la mà o el torniquet quan el membre necessita oxigen. Les venes tornaran lentament a la normalitat després de l'alliberament
Pas 4. Proveu de contenir la respiració
Mantenir la respiració dificulta el flux d’oxigen al cos i augmenta la pressió arterial. Tanqueu la boca i el nas i premeu amb força. Els culturistes de vegades utilitzen aquest truc quan posen per fer saltar les venes.
Aquest mètode pot ser perillós. Fer esclatar les venes d’aquesta manera de vegades pot provocar ruptures. Poden passar en llocs menys greus com l’ull o en llocs greus com el cervell. Només recordeu respirar al cap de 30 segons més o menys
Pas 5. Exercici
Durant l'exercici, les venes cutànies s'empenyen cap a la superfície de la pell, fent que semblin estalviar-se. Això és especialment important en cossos amb baixos percentatges de greix corporal. L’aixecament de peses pot produir venes més prominents en els músculs exercits. Les venes també són més importants després de fer exercici perquè està deshidratat.
Pas 6. Augmenteu la temperatura corporal
Quan el cos s’escalfa, la sang s’empeny cap a la superfície de la pell, augmentant l’aspecte de les venes. Un truc ràpid que fan servir alguns culturistes és utilitzar un assecador a la pell perquè les venes apareguin. Una altra manera més segura és escalfar el cos a través dels aliments que mengeu. Proveu pebrots picants o pebre de caiena. Alguns suplements també proporcionen els mateixos beneficis d’aquests aliments.
