En dansa, fer una "inclinació" o una "inclinació de la cama" normalment significa tirar un moviment impressionant que consisteix a realitzar una divisió vertical de peu i inclinar la part superior del cos cap al costat mantenint l'equilibri. Aquest moviment difícil es pot fer en parella o en solitari. Poder realitzar una inclinació sense esforç requereix que un ballarí tingui una flexibilitat i un equilibri impecables, juntament amb un gran sentit del ritme i el temps musical. Vegeu el pas 1 següent per començar a aprendre a fer una inclinació.
Passos
Mètode 1 de 2: realitzar una inclinació
Pas 1. Estireu abans de començar
Una inclinació és una proesa impressionant de flexibilitat. Requereix doblegar el cos d’una manera que la majoria de la gent no pot. Com passa amb qualsevol activitat que requereixi una flexió o flexió intensa, és important estirar-se prèviament per evitar lesions. Centreu-vos en els tipus d’estiraments que faríeu servir abans de fer les fractures, és a dir, estiraments isquiotibials, glutis, engonals, maluc i estiraments de l’esquena.
Pas 2. Demaneu una parella que pugui aguantar el vostre pes
Quan es veu com una ballarina experimentada realitza una increïble inclinació acrobàtica, és fàcil oblidar que aquest moviment requereix molta pràctica i preparació. La majoria dels ballarins no podran realitzar una inclinació perfecta en el seu primer intent; en general, els balladors haurien d’esperar fallar moltes vegades abans de poder fer una inclinació perfecta a la carta. Per això, si no heu realitzat cap inclinació abans, hauríeu de minimitzar el risc de lesions per perdre l'equilibri i caure aconseguint que un company us ajudi. Aquesta parella ha de ser pacient i, el que és més important, prou forta com per atrapar-te si caus.
Pas 3. Feu que la vostra parella agafi la cintura superior per darrere
La vostra parella hauria de situar-se darrere vostre i posar les mans just a sobre dels malucs. Des d’aquesta posició, serà capaç de suportar el seu pes i ajudar-lo a mantenir l’equilibri a mesura que s’inclina.
Pas 4. Aixequeu una cama i moveu el pes a l’altra
En una inclinació, el ballarí manté un peu a terra mentre alça l'altre el més alt possible. Mantenint un peu ben plantat a terra, aixequeu l’altre mentre doblegueu el genoll fins que la cuixa sigui aproximadament paral·lela al terra. En fer-ho, feu uns ajustaments minúsculs amb els músculs del nucli i el peu a terra per mantenir l’equilibri.
Pas 5. Gireu el peu cap a terra cap a l'exterior
Mantenint l'altra cama elevada, gireu els dits del peu tocant el terra uns noranta graus cap a fora; és a dir, els dits dels peus haurien de mirar cap al centre del cos. Girar el peu d’aquesta manera facilita la realització de l’estirament profund que comporta la inclinació. Aneu amb compte de mantenir l’equilibri mentre realitzeu aquest ajust.
Pas 6. Comenceu a aixecar la cama elevada mentre us inclineu
Aixequeu amb cura la cama elevada mentre inclineu la part superior del cos en la direcció oposada. La cama doblegada hauria d’aixecar-se i estirar-se lentament per sobre dels malucs; pot semblar que estigueu fent una puntada de karate molt alta. Feu que la vostra parella recolzi la cama aixecada amb la mà sobre el vedell. En aixecar la cama, ajusteu la part superior del cos cap al costat fins que quedi horitzontal (o gairebé així).
La vostra parella us pot ajudar a aconseguir un tram més vertical tirant suaument de la cama cap amunt, però tingueu cura de no estirar-la més enllà dels seus límits
Pas 7. Doble cap amunt amb la part superior del cos
En aixecar la cama, la part superior del cos s’ha de doblegar de forma natural cap a la cama aixecada a la cintura. A mesura que la part superior del cos s’acosti a una posició horitzontal, això acabarà per significar que es doblega cap amunt. Els malucs haurien d’aixecar-se amb la cama i empènyer cap a la part posterior.
Pas 8. Mantingueu aquesta posició el màxim temps possible
Un cop pugueu assolir aquesta posició "final", és hora de treballar la vostra capacitat per mantenir la vostra inclinació pel vostre compte. Per començar, feu que la vostra parella deixi anar la cuixa lentament i suaument mentre intenteu mantenir-la al seu lloc. Amb el pas del temps, treballeu per augmentar gradualment el temps que podeu mantenir fins que pugueu mantenir la vostra posició indefinidament.
Pas 9. Treballeu cap a la inclinació pel vostre compte
Finalment, quan tingueu confiança en realitzar la inclinació amb l'ajuda d'un company, comenceu amb compte a practicar el desplaçament per dins i fora de la inclinació pel vostre compte. Fer-ho requereix un gran equilibri i uns músculs estabilitzadors forts, així que no us sorprengueu si no podeu fer la vostra inclinació la primera vegada que proveu. És possible que hàgiu de construir una força bàsica important abans d’inclinar-lo al vostre gust. Una paret, un pal o fins i tot un moble robust pot ser útil per suportar el pes mentre treballa sobre la seva inclinació. Aquestes coses són una mica menys útils que un soci acurat, cosa que us dóna l'oportunitat de reforçar gradualment la vostra capacitat d'inclinació.
Pas 10. Com a moviment alternatiu, aixeca la cama mentre fas cara a la parella
La inclinació "normal" descrita anteriorment és similar a la realització d'una divisió de costat a costat, mentre que aquest moviment és similar a la de fer una divisió de front a darrere. Intenteu aixecar la cama per sobre i al voltant de la vostra parella mentre l’enfronteu. Des d’aquesta posició, podeu recolzar la cama contra l’espatlla de la vostra parella o fins i tot aprofitar l’oportunitat per fer un estirament.
Tingueu en compte que aquesta variació requereix una flexibilitat encara més gran en els isquiotibials
Mètode 2 de 2: millorar la vostra flexibilitat i equilibri
Pas 1. Centreu-vos en els trams isquiotibials. Com es va assenyalar anteriorment, voldreu estirar tots els músculs implicats en la realització de les fractures abans d'intentar una inclinació: glutis, ingles, esquena baixa, malucs, etc. El més important de tots són els isquiotibials. La flexibilitat d’aquests músculs determina directament la forma en què podreu estendre la cama i fins a quin punt estireu-la. Afortunadament, afegir una gran varietat d'estiraments isquiotibials a la vostra rutina de condicionament físic us pot ajudar a millorar la flexibilitat dels isquiotibials.
Pas 2. Realitzeu exercicis d'equilibri
Quan manteniu una inclinació, esteu equilibrat sobre una cama amb l’altra en l’aire i la part superior del cos sobresortint cap al costat. Aquesta no és una posició fàcil de mantenir durant cap període de temps sense caure. Fer-ho requereix un gran equilibri, sobretot en forma de nucli fort i músculs "estabilitzadors". Proveu d’afegir exercicis d’enfortiment de l’equilibri a la vostra rutina de condicionament físic. Aquests exercicis ajuden a millorar tant el vostre sentit natural de l’equilibri com els músculs estabilitzadors que utilitzeu per als petits ajustaments de la postura que us mantenen en posició vertical mentre realitzeu una inclinació.
Pas 3. Enfortiu el nucli
Finalment, com en molts altres moviments de ball, un nucli fort és essencial per a la realització d’inclinacions. Els músculs bàsics són vitals per equilibrar i suportar el pes en posicions de ball incòmodes com la inclinació. Més important encara, un nucli fort pot ajudar a prevenir tensions i lesions, especialment a l’esquena, que pot ser debilitant per a qualsevol tipus d’atleta, excepte els ballarins. Per tant, assegureu-vos d’incorporar molts exercicis bàsics a la vostra rutina de condicionament físic: abdominals, taulons, pesos morts, posicions a la gatzoneta i estocades, per començar.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Una inclinació requereix MOLTA flexibilitat de cames i malucs, així que estireu-vos sovint per aconseguir-ho més ràpidament.
- Proveu-ho cada dia durant un mes. Estareu obligats a tenir-lo per aleshores.
- Estira abans de provar-ho.
- I assegureu-vos que la cama de recolzament sigui recta i ajustada per obtenir un millor equilibri.
- No us obligueu a aixecar la cama cap amunt si no podeu. No vol trencar ni fer saltar alguna cosa.
