Any nou, nou? Potser només voleu perdre uns quilos de més per a la vostra salut. La dieta i l’exercici físic us poden ajudar a perdre pes d’una manera sana. Però la forma de preparar els aliments pot tenir un gran impacte en la vostra capacitat per aprimar. Mesurar les racions i la capacitat de preparar aliments ràpidament us pot ajudar a assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes. Però és possible que no estigueu segur de quins tipus de gadgets podeu obtenir. Podeu triar aparells de cuina que afavoreixin la pèrdua de pes seleccionant-ne d'altres que facilitin la preparació i el servei.
Passos
Part 1 de 3: Selecció de dispositius per a la preparació d'aliments
Pas 1. Invertiu en una batedora per immersió
Els líquids com les sopes i els batuts són una bona manera de perdre pes. Poden omplir-se de fruites i verdures saludables. Una de les millors eines per fer sopes, batuts i adobs cremosos baixos en calories és una batedora manual d’immersió. No només pot facilitar la preparació, sinó que també us pot ajudar a menjar junts ràpidament si teniu gana. Busqueu els elements següents a l’hora de triar la batedora per immersió:
- Fàcils de prémer els botons
- Fàcil neteja
- Mànec de goma ergonòmic
- Recipient de mescla
- Garantia
Pas 2. Introduïu un pelador de verdures
No importa si eviteu els carbohidrats o voleu només una petita porció de formatge, un pelador de verdures pot ser una de les armes més importants per baixar de pes. El pelador ha de tenir fulles afilades i la capacitat de manejar la forma de qualsevol aliment sense obstruir-se ni perdre la vora.
- Aconsegueix un pelador amb un mànec de goma ergonòmic. Podeu obtenir un pelador giratori tradicional o una versió en forma de Y.
- Utilitzeu el pelador per fer "fideus" de carbassó o albergínia o fins i tot per arrissar formatge i xocolata per a racions fines de 10 calories.
Pas 3. Agafa un ratllador o ratllador
Moltes persones que intenten aprimar-se es preocupen perquè els aliments més sans puguin no tenir sabor. Tanmateix, utilitzar un ratllador de formatge o un ratllat pot ajudar a afegir un toc de sabor sense afegir massa calories.
- Obteniu un ratllador o ratllador amb reixes de grau extra fi. Combineu-les amb les culleres mesuradores per obtenir una cullerada de llima, llimona, formatge o un altre aliment per augmentar el sabor dels vostres àpats.
- Les talls de verdures són un altre gadget fantàstic per tenir a la cuina.
Pas 4. Compreu un joc de culleres de mesurar de bona qualitat
Podeu pensar que les culleres de mesurar només serveixen per afegir líquids o espècies a les receptes. Però les culleres mesuradores també són útils per escampar una petita ració d’aliments com fruits secs, sucre o altres cobertures en plats preparats. Us poden ajudar a controlar les mides de les porcions per perdre pes.
Cerqueu culleres de mesurar que us permetin "submergir-vos i escombrar". Haureu de poder utilitzar una fulla plana per escombrar la vora per obtenir la mesura més precisa. Eviteu les culleres amb cops o cops al mànec, cosa que pot dificultar la vostra capacitat per obtenir una quantitat precisa
Pas 5. Escopeu i cuineu amb precisió amb tasses de mesurar
Igual que mesurar culleres, podeu fer servir tasses per mesurar la pèrdua de pes. És possible que us agradi quantitats de globus oculars quan cuineu o cuineu. Tanmateix, la millor manera d’assegurar-vos que no obtingueu massa calories és mitjançant gots mesuradors d’acer inoxidable de calibre pesat imbricats. Més enllà de la cuina, també podeu utilitzar-los com a forma de mesurar les racions exactes de menjar.
Pas 6. Feu racions individuals amb una cassola de magdalenes
Oblida’t de les magdalenes. Utilitzeu la llauna de magdalenes per fer racions de mida individual. Aconseguiu una paella antiadherent de 12 tasses, que us permetrà saber la mida de cada ració. Les llaunes de magdalenes també són una manera excel·lent de preparar els àpats amb antelació per si teniu un pessic. Els aliments que podeu cuinar en una llauna de magdalenes inclouen:
- Tasseu les tasses marrons
- Frittatas de bròquil
- Ous escaldats
- Picades de civada de nabius
- Spanakopita
- Mini lasanya
- Tasses de fruites de iogurt congelades
Pas 7. Penseu en un vapor vegetal
Menjar verdures és una bona manera de promoure la pèrdua de pes. Però molts mètodes de preparació, com ara l’ebullició, poden aportar nutrients vitals a les verdures. Obtenir un vapor de verdures pot afavorir la pèrdua de pes proporcionant verdures vibrants que encara contenen nutrients.
- Invertiu en un vapor electrònic si voleu. També podeu comprar una cistella o vapor metàl·lic senzill i econòmic per col·locar-los en cassoles i cassoles.
- Utilitzeu tasses per mesurar per afegir brou o brou com a líquid al vapor.
Part 2 de 3: Com aconseguir gadgets per ajudar a la publicació
Pas 1. Utilitzeu plats més petits
El control de porcions és una part fonamental de la pèrdua de pes. L’ús de plats més grans us pot fer gaudir en excés. En el seu lloc, mengeu els vostres àpats a partir de plats i bols més petits. Un plat petit i complet enganya el cervell perquè cregui que obtingueu una porció més gran que si teniu una porció de la mateixa mida en un plat més gran. Invertiu en plats blancs, que també us poden enganyar a menjar menys. Algunes mides de plats que us poden ajudar a perdre pes inclouen:
- Plats d’amanides de 8 polzades
- Sals d’amanida i sopes de 8-12 unces
- Ulleres fines i altes
- Bols i culleres petites
- Tasses de 8-10 unces per a begudes calentes
Pas 2. Comprar culleres de servir en mides específiques de porció
Si no utilitzeu tasses de mesurar per servir una mida de porció específica, també podeu obtenir estris de servir en mides prèviament mesurades. Això pot fer que servir la quantitat correcta d’aliments per baixar de pes sigui més senzill.
Tingueu en compte que, a més de servir culleres, també podeu obtenir aparells com ara culleres de mides específiques. Un cullerot de ½ tassa us pot ajudar a esbrinar fàcilment quantes calories obteniu en una ració sense passar per la mida de la porció. Per exemple, 2 cullerots de sopa de pèsols dividits, que és 1 tassa, té 180 calories
Pas 3. Peseu el menjar amb una bàscula de cuina
És possible que algunes coses que fabriqueu necessitin pesar els aliments. Obtenir una bàscula de cuina us pot ajudar a ajustar les mides de les porcions i a reduir les calories. També us pot ajudar a aprendre la mida de les porcions de globus ocular als restaurants. Una bàscula de cuina digital és la millor opció per obtenir els pesos dels aliments més precisos.
Reconeixeu que una balança digital us pot ajudar a evitar la fluïdesa de calories. La diferència entre una patata de 6 unces i 7 ½ unces és de 30 calories. Si afegiu aquesta i altres petites quantitats al llarg del dia, podríeu reduir 500 o més calories
Part 3 de 3: perdre pes d’una manera saludable
Pas 1. Consulteu el vostre metge
Mantenir un pes saludable és important per al vostre benestar general. Abans de fer canvis en la dieta o iniciar cap programa de condicionament físic, parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres. És possible que alguns canvis o activitats dietètiques no us siguin adequats.
Informeu al vostre metge que li agradaria aprimar-se amb canvis dietètics i exercici físic. Pregunteu al vostre metge quins són els millors aliments i les activitats que us són segures
Pas 2. Reuniu-vos amb un dietista registrat
Menjar aliments saludables i observar la seva dieta és la forma més eficaç d’ajudar a perdre pes. Això és especialment cert si utilitzeu el vostre aparell de cuina juntament amb una bona selecció d'aliments. Trobar-se amb un dietista registrat us pot informar sobre la dieta i la nutrició per ajudar-vos a perdre pes. Un dietista també us pot ajudar a prendre decisions alimentàries assenyades per assegurar-vos que obteniu suficients vitamines i nutrients per a la vostra salut.
- Digueu al dietista quins són els vostres objectius. Això pot incloure la pèrdua de pes, l'elecció d'aliments saludables i la preparació de menjars nutritius.
- Pregunteu al vostre metge o professional mèdic per recomanar un dietista registrat. També podeu trobar dietistes a la vostra zona.
Pas 3. Feu una dieta assenyada
Menjar aliments saludables com a part d’una dieta sensata és una part de la pèrdua de pes. Esbrinar quins nutrients necessiteu i quins aliments els contenen us pot ajudar a prendre decisions encertades per cuinar i als restaurants. Trieu aliments dels cinc grups d’aliments en cada àpat i assegureu-vos de variar les vostres opcions en cada àpat per optimitzar el recompte de nutrients i el vostre potencial de pèrdua de pes. Escolliu entre els cinc grups d’aliments i obteniu la quantitat recomanada de racions al dia:
- Menja 1-1,5 tasses de fruita cada dia. Els gerds, les taronges, els nabius, les pomes o les cireres són bones opcions.
- Menja 2,5-3 tasses de verdures cada dia. Barregeu les coses amb bròquil, espinacs, moniatos, pebrots i tomàquets.
- Menja 5-8 unces de grans cada dia. Com a mínim la meitat dels vostres grans diaris haurien d’estar sencers. Això inclou aliments com l’arròs integral, la quinoa o la pasta i el pa de blat integral.
- Menja 5-6,5 unces de proteïna cada dia. Optar per carns magres com porc o pollastre, ous, mongetes cuites o fruits secs.
- Prengui 2-3 tasses de lactis cada dia. Els aliments com el iogurt, el formatge, la llet i fins i tot els gelats poden ajudar-vos a obtenir els vostres productes lactis diaris.
Pas 4. Planifiqueu els àpats
La composició d’un pla setmanal d’àpats us pot ajudar a prendre decisions alimentàries assenyades i a perdre pes. També us pot ajudar a obtenir suficients nutrients per afavorir la vostra salut i benestar generals. pèrdua. Per exemple, assegureu-vos d’un esmorzar saludable per començar tots els dies de descans. Empaqueu el dinar el més sovint possible o trieu amanides i altres plats lleugers, no si sortiu. Assegureu-vos que el vostre sopar sigui lleuger i ple de nutrients.
- Eviteu els plats processats, rics en greixos i amb calories per als àpats planificats i sempre que mengeu fora. Això també us pot ajudar a mantenir-vos en pista.
- Eviteu les bombes calòriques clares, com ara bufets, paneres, fregits o plats en salses pesades com els espaguetis carbonats.
- Assegureu-vos que el vostre pla inclogui moltes amanides, verdures al vapor i carns magres. Preneu fruites senceres per postres o berenar.
Pas 5. Feu activitat física regularment
L’exercici cardiovascular regular d’intensitat moderada i de baix impacte us pot ajudar a perdre pes, especialment quan es combina amb una dieta sensata. Parleu amb el vostre metge iniciant qualsevol programa d’activitat física o exercici.
- Feu activitats que us agradin. Això pot facilitar l'exercici. Aneu a peu, nedant, caminant, trotant, remant, amb bicicleta o utilitzeu una màquina el·líptica per a la vostra activitat. Les activitats lúdiques com el busseig, el caiac o fins i tot saltar amb un petit llit elàstic també són tipus d’exercici.
- Feu almenys 30 minuts d'activitat física moderada durant tots o la majoria de dies de la setmana. Dividiu les sessions en tres blocs de 10 minuts si no us podeu moure durant 30 minuts consecutius.
- Penseu en la possibilitat de provar exercicis d'entrenament de força corporal completa. L’augment de la massa muscular augmenta el metabolisme i us pot ajudar a perdre pes.
- Proveu un entrenament de força d’impacte inferior, com ara ioga o Pilates, si no sou capaç d’aixecar peses.
