Controlar la respiració és una part important de qualsevol esforç de cant, especialment amb el rap. Quan no es pot acabar de superar un vers, pot ser degut a una respiració incorrecta. Tot i que gran part del control de la respiració es produeix durant el rap, hi ha una gran varietat d’exercicis que podeu practicar per millorar la vostra respiració. Podeu enfortir el diafragma, corregir la respiració superficial o millorar la vostra resistència cardiovascular.
Passos
Mètode 1 de 3: Enfortiment del diafragma
Pas 1. Exhale ràpidament i constantment fins que els pulmons estiguin completament buits
Sentireu que el pit es deprimeix lentament mentre l’aire s’escapa dels vostres pulmons; això se sentirà incòmode al principi, però ràpidament s’hi acostumarà.
Comenceu lentament quan realitzeu aquest exercici per primera vegada. És possible fer-se mal si allibera l’aire massa ràpidament o amb massa força. Si sentiu molèsties o dolor, atureu-vos immediatament
Pas 2. Mantingueu els pulmons buits durant uns 5 segons
En fer-ho, esteneu completament els músculs del diafragma. Això ajuda a condicionar i enfortir el diafragma. Millorarà la vostra resistència i us farà menys probable que us quedeu sense alè.
Mentre mantingueu aquesta posició, el vostre reflex serà inhalar. Resisteix aquesta temptació o limitaràs l’eficàcia de l’exercici
Pas 3. Ompliu els pulmons amb una única respiració ràpida
Inhale tan aviat com hagi aguantat la respiració durant 5 segons. Quan els pulmons s’omplin completament d’aire, mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Omplir els pulmons d’aquesta manera ajuda a ampliar la capacitat pulmonar, és a dir, haureu de respirar menys quan rapeu.
Pas 4. Preneu unes quantes (2-3) respiracions normals i constants
Això ajuda a restablir els nivells normals d’oxigen en preparació per a la propera repetició. No heu de realitzar l'exercici diverses vegades esquena amb esquena sense reiniciar; això podria danyar el vostre sistema respiratori.
Pas 5. Repetiu aquest exercici 3 vegades al dia durant períodes de 20 minuts
Entre l'exercici en si i la recuperació entre cada "repetició", hauríeu de poder realitzar aproximadament 15-20 repeticions per set de 20 minuts. Els vostres 3 conjunts diaris no necessàriament s’han de realitzar un darrere l’altre; no dubteu a realitzar-los durant tot el dia. Per exemple, podeu fer-ne un quan us lleveu al matí, un al migdia i un altre just abans d’anar a dormir.
- Si realitzeu aquest exercici diàriament, hauríeu de veure resultats notables en un termini de 4 a 8 setmanes, ja que el diafragma es fa més fort i flexible.
- Si ho feu, podreu fluir més fort durant períodes de temps més llargs. Com que no t’afanyes a respirar constantment, sonaràs més segur a l’hora d’actuar i tindràs la capacitat d’afegir més èmfasi a les teves lletres.
Mètode 2 de 3: Correcció de la respiració poc profunda
Pas 1. Acuéstese en una posició de flexió
Hauríeu d’estar a l’estómac, amb els palmells a terra i sota les espatlles. Mantingueu la columna vertebral recta i baixeu el cap fins que el coll estigui alineat amb la columna vertebral.
Pas 2. Empenta’t i inspira
Premeu les mans mentre us empenyeu cap amunt. La part superior del cos hauria de començar a corbar-se lentament cap amunt, des del cap fins als malucs. Mantingueu el cos quiet de la cintura cap avall. Inhala tot el temps que estàs empenyent cap amunt. Estireu els omòplats quan arribeu a la posició superior i obriu més el pit.
Notareu que heu d’esforçar-vos lleugerament per respirar completament. Això obre el pit i aprofundeix la capacitat pulmonar
Pas 3. Exhale mentre torneu a la posició inicial
Poseu lentament la part superior del cos cap avall cap al terra, deixant-vos reposar suaument a terra. Hauríeu de seguir la mateixa corba que el pas anterior. El pit ha de tocar primer el terra, seguit de les espatlles, el coll, la barbeta i el cap.
Pas 4. Realitzeu aquest exercici 10 vegades més
Podeu passar un parell de segons entre cada repetició per restablir-la correctament. No us heu d’afanyar mentre realitzeu aquest exercici; l’objectiu és aprendre lentament a controlar la respiració i ampliar la capacitat pulmonar.
Mètode 3 de 3: millorar la vostra resistència cardiovascular
Pas 1. Trieu l'exercici cardiovascular adequat
L’exercici és una de les millors maneres de millorar la capacitat pulmonar i la capacitat de controlar la respiració. El tipus d’exercici adequat per a vosaltres depèn de l’equip disponible i de les vostres limitacions. Per exemple, si teniu mal els genolls, córrer pot causar dolor i danyar aquestes articulacions vulnerables. Algunes opcions per fer exercici cardiovascular inclouen:
- Natació
- Ciclisme
- Remar
Pas 2. Escalfeu-vos i estireu-vos abans de fer exercici
No escalfar correctament pot provocar una gran quantitat de lesions, com ara músculs estirats i esquinços de turmells. Realitzeu un exercici cardiovascular lleuger (com ara gats de salt) i estireu-vos.
Pas 3. Sprint sense parar durant 20 segons
Això vol dir que us estareu esforçant el màxim possible durant els 20 segons sencers. En lloc de realitzar entrenaments cardiovasculars de baix impacte durant períodes de temps prolongats, voldreu utilitzar un entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT). Tot i que tots dos són eficaços per millorar la vostra capacitat pulmonar, els entrenaments HIIT són més eficients, ja que se solen completar en una fracció del temps.
- Si ja teniu una bona forma física, podeu augmentar el temps de treball a 30 o 40 segons per fer un entrenament més intens.
- Si nedeu, tingueu cura de no empènyer-vos massa, ja que podríeu arriscar-vos a ofegar-vos.
Pas 4. Redueix la velocitat i recupera durant 40 segons
Després dels 20 segons de feina, redueix el ritme fins a un punt en què puguis parlar i recuperar la respiració. Per exemple, si esteu corrent, baixareu lentament durant 40 segons. El ritme hauria de ser suficient per mantenir el ritme cardíac en marxa i, alhora, donar-vos l’oportunitat de recuperar-vos.
Si teniu una bona forma física, proveu de reduir el temps de recuperació a 30 o 20 segons
Pas 5. Repetiu aquesta seqüència 10 vegades
L'entrenament total hauria de trigar aproximadament 10 minuts a completar-se. Comenceu fent aquest entrenament unes quantes vegades a la setmana i heu de notar que la vostra capacitat pulmonar i la vostra respiració milloren.
Consells
- Comenceu petit i treballeu cap amunt. Amb tots aquests exercicis, la clau és millorar progressivament el control respiratori i la capacitat pulmonar. Intentar fer massa massa ràpidament pot ser perjudicial.
- Tingueu en compte que haureu d’incloure moments per aturar-vos i respirar quan escriviu lletres.
- Més enllà d’aquests exercicis, podeu millorar el control de la respiració rapant el màxim temps possible, sense interrupcions. Com més s’empeny, millor serà la seva respiració.
