Les piruetes són un tipus de gir executat sobre un peu que es va originar en el ballet i que també s’utilitzen en la dansa de jazz. Per realitzar una pirueta de jazz, cal saber estirar i enfortir els músculs per evitar lesions. També heu d’aprendre els passos correctes que us configuraran per realitzar la pirueta.
Passos
Part 1 de 3: Estirament per escalfar-se
Pas 1. Enfortiu els turmells i les cames amb una banda d’exercici
Seieu a terra amb les cames estirades davant vostre i envolteu la banda de teràpia al voltant d’un dels vostres peus. Mantingueu els extrems de la banda a cada mà i apunteu els dits dels peus mantenint la tensió a la banda per crear resistència. Flexioneu el peu perquè els dits dels peus apuntin cap al sostre i estireu el vedell.
No estireu cap dels vostres peus si estan ferits, perquè pot empitjorar la lesió
Pas 2. Estireu les cames a la barra de ballet
De peu sobre una cama, aixeca l’altra cama i recolza el turmell a la barra. Relaxeu-vos sobre la cama estirada i mantingueu els malucs quadrats sobre la cama de peu. És important que mantingueu els malucs quadrats en la direcció que estireu, ja que moltes posicions de ballet requereixen que manteniu els malucs estables.
- Recordeu respirar profundament mentre s'estira, perquè relaxa el cos per obtenir una millor flexibilitat.
- Estireu-vos sobre una barra que tingui una bona alçada per al vostre nivell de flexibilitat.
Pas 3. Estireu els peus cap enrere per estirar els músculs superiors
Assegut al terra, estén una cama amb l’altra creuada sobre la cuixa. Introduïu una mà al taló, però relaxeu el tendó d’Aquil·les mentre ho feu. A continuació, estireu els dits dels peus cap avall fins que el peu s’arquegi i sentiu l’estirament a la part superior del peu.
No estireu massa, ja que pot ser que tingueu rampes al peu
Pas 4. Seieu amb les cames esteses per fer cercles de turmell
Seieu a terra amb les cames rectes cap a davant i els dits dels peus apuntant cap al sostre. Mou els peus en cercles per donar un moviment complet als teus turmells.
Repetiu-ho 10 vegades en ambdues direccions
Pas 5. Gireu les espatlles fent cercles de braços
Estira’t d’esquena amb els braços a banda i banda com un espantaocells. La caixa toràcica sencera hauria de tocar l’estora. Comenceu a moure els braços en cercles de manera que els dits apuntin cap al sostre.
Per obtenir el màxim benefici d’aquest moviment, repetiu de 5 a 8 vegades movent els braços en les dues direccions
Pas 6. Estireu l'esquena amb flexió i extensió de la columna vertebral
Seieu en una cadira a la vora del seient. Inclina el cap cap als genolls per flexionar els músculs de l’esquena. Invertiu aquest moviment per estendre la columna vertebral, de manera que el cap hauria d’estar apuntant cap al sostre.
Repetiu-ho 5 vegades per estirar completament els músculs de l'esquena
Part 2 de 3: Posició
Pas 1. Obteniu unes sabates de jazz, preferiblement sola dividida per obtenir més flexibilitat
La sola dividida permet més flexibilitat que les sabates de sola completa. Són similars a les sabates de ballet i us permeten doblegar els peus quan feu una pirueta. Les mitges soles o les sabates de girar també funcionen bé per a les piruetes.
- Practicar amb mitjons o sabates de ball perquè sigui més fàcil girar. Girar descalç pot fer mal si no heu acumulat callositats, i és molt difícil.
- Assegureu-vos d’encendre una superfície plana.
Pas 2. Col·loqueu les cames a la quarta posició per preparar la postura
Per arribar a la quarta posició, les cames han de ser paral·leles als peus. Per tant, les dues cames han de ser iguals amb els dits dels peus apuntant cap al cos. Una cama hauria de situar-se davant de l’altra amb els peus a una distància inferior a 0,46 m (1,5 peus). Apunteu un braç cap a davant i l’altre cap al costat, de manera que tinguin la forma de “L”.
El taló davanter hauria de ser cap avall mentre el taló posterior aparegui llest per ser utilitzat per aixecar
Pas 3. Feu una demi plie en la quarta posició
Amb les cames encara a la quarta posició, doblegueu els genolls perquè apuntin cap a l'exterior. Mantingueu els talons a terra al mateix temps. Doblegueu els genolls fins a la seva distància sense treure la part posterior i sense aixecar els genolls.
No us aixequeu els talons del terra durant un demi-plie, perquè heu de treure els talons per a piruetes i salts
Pas 4. Mou la cama de darrere al passé
Traieu el peu posterior i col·loqueu la cama de manera que el genoll estigui cap endavant mentre estigui girat. Els dits dels peus haurien d’estar just per sobre del genoll a la cama oposada. La cama de recolzament s'ha de girar cap a l'exterior per recolzar el passé.
Sabreu que el genoll és massa alt si sobrepassa el maluc. També podeu mirar l’angle del múscul quad per veure si és paral·lel al terra. En un bon passé, el quad ha de ser paral·lel al terra
Pas 5. Mou els braços a la primera posició
Mentre estigueu passat, poseu els braços en primera posició doblegant-los de manera que sembli que acosteu una pilota contra les costelles. Les puntes dels dits gairebé haurien de tocar-se quan els braços estiguin en primera posició i les mans estiguin a l’alçada de la caixa toràcica.
Les palmeres haurien d’estar cap al cos
Part 3 de 3: Execució de la pirueta
Pas 1. Fixeu-vos en un punt focal per mantenir l'equilibri
Això s’anomena spotting. Podeu detectar mirant alguna cosa a la paret, algú del públic o el vostre reflex al mirall. Quan comenceu el gir, anireu a mirar aquell lloc i, després, a tornar-lo a mirar quan acabeu la pirueta.
- L’observació és extremadament important; si no ho feu, probablement caureu.
- El cap i el coll es mantindran alineats millor si manteniu la barbeta paral·lela al terra.
Pas 2. Apunteu els dits del peu en passé per mantenir el centre del cos equilibrat
Els dits dels peus haurien d’estar per sobre del genoll oposat i s’haurien de flexionar perquè el peu s’arqués. La cama de suport hauria de ser recta.
Tingueu present de mantenir els turmells rectes i no els deixeu anar
Pas 3. Feu girar el costat esquerre del cos per fer el gir
Això s’ha de fer a partir de passé. Moveu el cos cap amunt, com si una corda us estirés cap amunt. Mantingueu l’abdomen ajustat quan gireu per mantenir l’equilibri.
- Durant la pirueta, no batis els braços al voltant. En el seu lloc, concentreu-vos en tot el cos fent el gir.
- Iniciar un gir es pot aconseguir fàcilment empenyent en la direcció del peu, sempre que estigui equilibrat. Practiqueu l’equilibri al mirall fins que tingueu confiança en poder fer equilibris durant un torn.
Pas 4. Reduïu la velocitat suaument i aterreu amb gràcia a la posició inicial
Mantingueu els braços en primera posició, mantingueu-vos en passé i equilibreu durant una fracció de segon cap a la part davantera abans d'aterrar completament. Quan acabeu la pirueta, torneu a la quarta posició.
Consells
- Penseu en vosaltres mateixos com una moneda quan gireu. Una moneda és plana a les dues cares, i també ho hauríeu de fer quan realitzeu una pirueta perfecta.
- Tingueu en compte que el coll està alineat mentre observeu. No el voleu treure massa i tampoc no l’heu de tensar.
Advertiments
- Encendre la catifa és perillós. Pot semblar una bona idea en cas de caure, però encendre la catifa provoca massa fricció i el peu s’enganxa a terra. Gireu sobre superfícies planes i obertes.
- Sense estirar-vos, és possible que tireu un múscul. Feu estiraments de Pilates o ioga abans de practicar.
