Mantenir-se despert tota la nit pot ser una activitat divertida a les dormides. Tu i el vostre amic podeu jugar a jocs, veure pel·lícules, riure i divertir-vos; tanmateix, és difícil mantenir-se despert en moments en què normalment estaria adormit. Prengui algunes mesures per assegurar-se que es pot mantenir despert tota la nit. La setmana anterior a la vostra previsió de dormir, assegureu-vos de preparar-vos dormint de qualitat. La nit de, mantingueu-vos actius mentre us mantingueu desperts fins que l’activitat física us pot mantenir enèrgica. L’endemà, trigueu-vos a recuperar-vos. El son és important per al vostre benestar, de manera que haureu de prendre-ho amb calma l’endemà d’un allotjament complet.
Passos
Part 1 de 3: Preparar la ment i el cos
Pas 1. Dormir de qualitat durant la major part de la setmana
Si voleu estar despert tota la nit, cal que dormiu al banc. Si us endureu la vostra dormida, ja no podreu passar la nit.
- Feu que el son sigui una prioritat abans de la vostra sobretaula. No us quedeu despert fins tard jugant a videojocs o mirant la televisió. Aneu al llit a una hora raonable perquè l’endemà estigueu ben descansat a l’escola.
- Procureu dormir de vuit a deu hores cada nit. Si teniu problemes per anar al llit, proveu de llegir un llibre o de relaxar-vos fins que us sentiu cansat. Tanmateix, eviteu les pantalles, ja que la llum que emet la pantalla del telèfon o de l'ordinador us pot fer més energètic.
Pas 2. Siesta durant el dia
Això us pot ajudar a animar-vos durant la vostra sonada. El dia que arribi el teu amic, fes la migdiada a la tarda. D’aquesta manera, quan l’hora d’anar a dormir no es sentirà tan cansat.
Pas 3. Feu un àpat ric en proteïnes
Les proteïnes poden ajudar a augmentar la vostra energia i resistència. Tu i el vostre amic hauríeu de menjar sa i rica en proteïnes el dia que tingueu previst estar despert tota la nit.
- Aneu per proteïnes saludables. Tot i que la pizza pepperoni o una hamburguesa poden semblar atractives, és poc probable que us donin l’energia necessària.
- En lloc d'això, tingueu alguna cosa com un pit de pollastre a la planxa o un salmó.
- Eviteu coses com els entrepans o les pastes amb proteïnes. Un excés de carbohidrats us pot fer dormir.
Pas 4. Assegureu-vos que la vostra habitació tingui la temperatura adequada
La temperatura ideal per mantenir-vos alerta és d’uns 24 ° C (75 ° F). Les persones tendeixen a dormir millor amb fred, de manera que una temperatura d’uns 18 ° C (65 ° F) us pot cansar.
- Si apagueu l'aire condicionat, la vostra habitació hauria de situar-se a 24 ° C (75 ° F) tret que visqueu en una zona càlida.
- Si fa calor fora, proveu de posar l’aire condicionat a 24 ° C (75 ° F) per mantenir l’habitació a una temperatura adequada per estar alerta.
Part 2 de 3: Mantenir-se despert tota la nit
Pas 1. Planifiqueu diverses activitats divertides
No us voleu acabar avorrint. Això podria fer-vos adormir. Assegureu-vos que teniu molt previst per a la nit.
- Podeu provar de jugar a jocs de taula, a jocs com la Veritat o l’atreviment, o explicar històries de por.
- Podeu parlar en línia amb altres amics. Proveu el xat de vídeo amb un amic de llarga distància. Les llums de les pantalles electròniques us poden mantenir alerta.
- Proveu de fer manualitats. Navegueu pel tauler artesanal de Pinterest i vegeu si teniu subministraments per fer alguna cosa.
Pas 2. Mantingueu els llums brillants
Les llums tenues tendeixen a fer-vos dormir, així que mantingueu totes les llums enceses. Enceneu tantes llums com sigui possible perquè tots dos estigueu desperts.
És possible que els vostres pares s’enfadin si manteniu tots els llums encesos. No obstant això, les llums més properes a la vostra cara solen ser les més efectives. Si els vostres pares no volen que encengueu tots els llums de baix, enceneu un llum d’escriptori o un altre llum petit. Podeu mantenir-vos a prop d’aquesta llum mentre feu activitats
Pas 3. Beure cafeïna de manera estratègica
La cafeïna redueix l’efecte dels productes químics que fan que tingueu son. Podeu provar de prendre cafè, refrescos, te o altres begudes que contenen cafeïna durant tota la nit; no obstant això, no prengueu cafeïna contínuament, ja que us pot causar un accident. Enganxeu-vos a una beguda amb cafeïna un cop per hora durant tota la nit.
Com que el sucre pot fer-vos dormir, és una bona idea seguir els refrescos dietètics
Pas 4. Limiteu els aperitius ensucrats
És possible que tingueu desitjos de menjar ferralla si no teniu son. En una festa de son, és possible que vulgueu gaudir una mica, però no us excediu. Els aliments ensucrats poden fer-vos dormir.
- Tot i que el sucre pot proporcionar una explosió momentània d’energia, és probable que estavelli en poques hores. Dolços, begudes energètiques i altres aperitius ensucrats no us ajudaran a estar desperts tota la nit.
- En lloc d’això, busqueu proteïnes magres i carbohidrats saludables. Per exemple, berenar amb formatge de corda baix en greix, pomes i mantega de cacauet i iogurt.
Pas 5. Planifiqueu activitats físiques durant tota la nit
Moure’s pot fer que la sang bomba. Trobeu una gran varietat d'activitats que us mantindran alerta amb vosaltres i el vostre amic durant tota la vostra festa de son.
- Proveu alguna cosa com ballar, jugar a l’etiqueta o jugar a les amagades. Tot el que us faci moure us pot ajudar. No només mireu pel·lícules tota la nit.
- Si teniu un jardí, proveu de jugar una mica fora. Només cal tenir precaució per prendre precaucions de seguretat. No deixeu el jardí del darrere i no jugueu a cap lloc on la il·luminació sigui tènue.
Pas 6. Proveu la respiració enèrgica
Si creieu que comenceu a perdre vapor, feu una respiració enèrgica. Mantenint la boca tancada, inspireu i exhaleu molt ràpidament pel nas. Proveu de fer tres cicles d’inspiració i espiració en un segon. Feu-ho durant no més de 15 segons. Aquest és un exercici fort i pot fer que vostè i els vostres amics es trenquin, però us hauria de donar una mica d’energia.
Part 3 de 3: Prendre precaucions de seguretat
Pas 1. Dormiu més l'endemà
Si en treieu un de nit, és probable que estigueu esgotat l'endemà. Tot i que no és possible "recuperar-se" la pèrdua de son superior a un parell d'hores, haurà de treballar per recuperar el programa de son habitual. Aneu al llit abans del normal l’endemà de la vostra sonada.
Pot ser una mala idea fer la migdiada l’endemà. Si ho feu, és possible que tingueu problemes per adormir-vos a la nit. Això us pot portar a un mal horari de son
Pas 2. Limiteu la cafeïna l'endemà
De la mateixa manera que la migdiada, massa cafeïna després d’una nit pot alterar el son. Tot i que les begudes amb cafeïna us poden donar un impuls momentani d’energia, és probable que us afectin el son a l’hora d’anar a dormir.
Si teniu problemes per passar el dia sense augmentar la cafeïna, limiteu la ingesta. Aneu a prendre una tassa de cafè o un refresc en lloc de dos o tres. No prengueu begudes amb cafeïna massa a prop de l'hora d'anar a dormir habitualment
Pas 3. Eviteu tirar tota la nit massa sovint
Està bé divertir-se i estar despert una estona; tanmateix, privar-se regularment de son pot tenir conseqüències greus. La falta de son pot reduir la vostra immunitat, afectar la vostra salut mental i augmentar el risc de desenvolupar problemes de salut com la diabetis. Estigueu despert tota la nit en ocasions especials. Treballar per tenir un horari de son saludable en general.
Consells
- Eviteu fer-ho en una nit escolar o laboral, ja que la falta de son probablement inhibirà la funció cerebral l'endemà.
- Si us mantingueu alerta mirant pel·lícules de por, el cor i el bombament de sang us ajudaran a estar alerta.
