Fer quaranta anys és un gran problema. Tanmateix, la transició dels trenta als quaranta no significa que calgui frenar. Mantenir-se en forma i saludable us ajudarà a entrar als quaranta anys amb gràcia. Sigues fidel a tu mateix tant a l'interior com a l'exterior, i tindràs una altra dècada meravellosa per davant.
Passos
Mètode 1 de 5: Obtenir salut mentre compleixis quaranta anys
Pas 1. Establir un objectiu de pes realista
Un objectiu de pes realista s’ha de basar en el cos i els límits del vostre jo actual, no en el jo que desitgeu tenir o en el jo que teníeu fa vint anys. El vostre objectiu ha de ser específic, mesurable i limitat en el temps.
- Per exemple, un bon objectiu és perdre vint lliures. Un objectiu vague com "Vull posar-me en forma" no es mesura.
- El vostre objectiu també hauria de ser limitat en el temps. Per exemple, si voleu perdre deu quilos, també haureu de limitar-ho de manera realista en el temps decidint donar-vos deu setmanes per perdre pes.
- Pot ser més difícil perdre pes als quaranta anys que als trenta o vint. A mesura que envellim, el nostre metabolisme s’alenteix, cosa que fa que sigui més fàcil guanyar pes i perdre pes. Tingueu-ho en compte a l’hora d’establir els vostres objectius de pes.
- Centreu-vos a estimar el vostre cos i complir els vostres objectius de pes i forma física. No us preocupeu menys per conèixer algun ideal social.
Pas 2. Utilitzeu reforços positius per mantenir la concentració
Premieu-vos a mesura que avanceu cap als vostres objectius de pes. Per exemple, si voleu perdre deu lliures en deu setmanes, aneu a sopar bé amb la vostra parella després de perdre cinc lliures. Quan hagis perdut els deu lliures sencers, torna a celebrar-ho assistint a un concert de la teva banda favorita amb alguns amics.
Pas 3. Preneu-vos temps per assolir el vostre objectiu
Un cop establerts els vostres objectius, heu de treballar per aconseguir-los. Als quaranta anys, probablement en teniu molts al plat: fills, cònjuge, carrera, etc. Posar-se en forma requereix programar un moment específic en què s’entrenarà. Tant si aneu al gimnàs, si utilitzeu una cinta de córrer i un joc de peses, com si aneu en bicicleta, assegureu-vos de passar almenys una hora cada dia avançant en els vostres objectius de condicionament físic.
Pas 4. No us compareu amb els altres
Tothom té un cos diferent i uns límits diferents. Potser algunes persones poden aixecar 100 lliures a quaranta, mentre que d’altres només en poden aixecar 70. De la mateixa manera, algunes persones perden pes ràpidament mentre que d’altres lluiten per mantenir les lliures. Centreu-vos en el vostre cos i en les maneres d’aconseguir la millor versió vostra.
Mètode 2 de 5: Mantenir-se sa als quaranta
Pas 1. Mantingueu el pes baix
Un cop hàgiu assolit el pes objectiu, continueu fent exercici amb regularitat, però augmenteu la ingesta de calories o reduïu el vostre règim d’entrenament perquè pugueu prendre i cremar aproximadament el mateix nombre de calories cada dia. Utilitzeu un rastrejador d’activitats per controlar quantes calories consumeix i consumeix cada dia.
- El Fitbit, per exemple, és un dispositiu útil per fer-ho. Libra és una aplicació per al telèfon que té funcions similars. Feu-les servir per assegurar-vos que consumeix i consumeix un nombre igual de calories.
- Utilitzeu l’etiqueta de dades nutricionals al costat dels aliments envasats per controlar el recompte de calories cada dia.
- Les dones majors de 40 anys necessitaran aproximadament 1, 800 calories cada dia, tret que estiguin actives, en aquest cas necessitaran 2, 000-2, 400 segons el seu nivell d'activitat.
- Els homes majors de 40 anys necessitaran aproximadament 2, 200 calories per dia. Si sou molt actiu, probablement necessiteu entre 2, 600 i 3, 000 calories cada dia.
Pas 2. Feu una dieta saludable
Als quaranta anys, hauríeu de pensar seriosament en com la vostra dieta afecta la vostra salut i benestar generals. La seva dieta als quaranta anys ha de consistir principalment en fruites, verdures i cereals integrals. Eviteu els aliments processats amb molta sal, sucre i greixos. Mengeu només proteïnes magres com mongetes, fruits secs i llavors i eviteu la carn vermella. Beure molta aigua i evitar begudes ensucrades com refrescos, sucs de fruita i cafès dolços.
Pas 3. Limiteu la ingesta de sal
Un dels principals motius pels quals els nord-americans lluiten amb la pressió arterial alta és una dieta rica en sodi. La pressió arterial alta pot provocar hipertensió, ictus i atacs cardíacs. Quan tingueu quaranta anys, no podreu seguir menjant els mateixos aliments que feia quan era més petit. Prengui el control de la seva salut reduint la ingesta de sodi.
- Eviteu els aliments salats com patates fregides, sopes i embotits.
- Utilitzeu l’etiqueta de dades nutricionals al lateral dels aliments envasats per controlar la quantitat de sodi que ingeriu. Eviteu els aliments que contenen més del 20% de la ingesta diària de sodi en una sola porció.
Pas 4. Minimitzeu la visualització de la televisió
Seure davant de la televisió pot proporcionar hores d’entreteniment, però comporta molts inconvenients potencials. Per exemple, veure la televisió, sobretot després de tocar quaranta, pot molestar la vista. Veure la televisió amb els amics pot ser divertit, però si us veieu espectacles sense parar durant hores i hores, hauríeu de fer un descans i sortir amb alguns amics. A més, és possible que no realitzeu tanta activitat física com necessiteu si dediqueu una quantitat important de temps a mirar la televisió. Limiteu l’ús de la televisió i assegureu-vos d’equilibrar el temps d’una manera sana.
Pas 5. No fumis
Fumar pot provocar tot tipus de problemes evidents com el càncer i les malalties del cor, però també pot afectar negativament la pell. Si arribes als quaranta i t’has passat la major part de la vida fumant, és possible que tinguis tantes arrugues com un no fumador als seixanta anys. Per fer-ne quaranta amb gràcia, cuideu el vostre aspecte (i la vostra salut) deixant de fumar.
- Utilitzeu pegats de nicotina o genives per ajudar a frenar els desitjos.
- Deslleteu-vos de les cigarretes gradualment. Per exemple, si fumeu un paquet al dia, reduïu el consum de tabac a la meitat del paquet cada dia. Després d’una setmana o dues, reduïu el consum de nou a la meitat d’un paquet cada dos dies. Continueu reduint progressivament el consum de tabac fins que s’elimini.
- No substituïu un mal hàbit per un altre. No, per exemple, preneu a beure o mastegar tabac en lloc de cigarretes. En lloc d’això, trieu punts de venda positius per distreure’s de les ganes que teniu anant a un partit de beisbol amb la vostra família o fent una excursió amb els vostres amics.
Mètode 3 de 5: recordar la vostra aparença als quaranta
Pas 1. Vestit com vulguis.
A hores d’ara ja hauríeu d’haver descobert el que us agradava portar. Seguiu aquests combos provats i autèntics que us funcionin (ja siguin texans i samarretes o vestit i corbata) i no us molesteu a intentar seguir totes les tendències estacionals. A més, finalment podeu gaudir de la llibertat de portar la roba que desitgeu sense preocupar-vos del que pensen els altres. Feu el vostre.
- Feu-vos un tall de cabell salvatge. Tenir quaranta anys significa que no cal que s’ajusti a les idees tradicionals sobre talls de cabell acceptables. Proveu un mohawk o rastes per sorprendre els vostres companys i ser la persona que sempre heu volgut ser.
- Feu-vos un tatuatge. Algunes persones pensen que quan tens quaranta anys ja ets massa gran per tatuar-te. S’equivoquen. Trieu una imatge que realment us importi i que resumeixi la saviesa que heu acumulat durant els vostres quaranta anys.
Pas 2. Porteu roba que encaixi bé i invertiu només en materials de qualitat
Si uns pantalons texans o uns pantalons curts se senten barats o tenen costures i disseny sensiblement inferiors, no els compreu. Quaranta és una gran edat per passar per l’armari i trobar les coses que no tornareu a portar, coses que ja no compleixen els vostres estàndards de qualitat o coses que ja no us encaixen. Distribuïu-los a amics i familiars interessats i doneu la resta a bona voluntat.
Apreneu a identificar la roba que afalaga el vostre tipus de cos. No intenteu portar roba d’una mida que no us vagi bé
Pas 3. Mantingueu-vos fora del sol
Si heu passat molt de temps al sol o al saló de bronzejat, tindreu problemes per complir els quaranta anys. L’excés de sol pot provocar arrugues i càncer més endavant en la vida. Si teniu prop de quaranta anys i encara arribeu a la platja regularment, hauríeu de limitar l'exposició al sol i utilitzar una loció de bronzejat d'alta SPF quan sortiu al sol. Fins i tot quan acabeu de comprar un dia assolellat, utilitzeu protectors solars a la cara i als braços. Intenta tapar-se la pell tant com sigui possible.
Pas 4. No porteu massa maquillatge
Quan arribeu als quaranta, encara hauríeu de treballar per mantenir la vostra aparença. Tot i això, no us sentiu pressionat per intentar tapar els signes de l’envelliment, que a la seva manera són bells. L’excés de maquillatge pot accentuar les arrugues. Utilitzeu maquillatge que us accentui la cara, no la que teníeu fa vint anys.
- Utilitzeu el fonament d’una manera que no accentui les línies i les arrugues. Després d’arribar als quaranta, la pell es fa més prima, cosa que provoca un cutis més apagat i pàl·lid. Amb base, podeu afegir una mica de profunditat a la pell.
- A mesura que els nivells d’estrògens comencin a baixar als quaranta, la pell es tornarà més seca. Per evitar que s’assequi, utilitzeu un fonament líquid hidratant.
Mètode 4 de 5: fer balanç de la vostra vida als quaranta
Pas 1. Sigues autèntic sobre allò que t'agrada
Si no t’agrada jugar a beisbol, no ho facis només per impressionar els teus amics o companys de feina. Si us agrada menjar desert, no us negueu només perquè la gent espera que no el mengeu. Ser tu mateix t’ajudarà a viure una vida plena als quaranta anys i més.
Pas 2. Reflexioneu sobre les vostres prioritats
Esteu dedicats a una feina on us sentiu útils, apreciats i recompensats? Estàs casat amb la persona que realment estimes? Si ho és, felicitats! Si no, penseu en fer un canvi. Pregunteu-vos què voleu de la vida. Moltes persones passen per allò que sembla ser una crisi de mitja edat quan arriben als quaranta, però de fet és simplement una constatació que estan envellint i volen treure el màxim partit de la seva vida.
Pas 3. No tinguis por al canvi
Si decidiu que no us agrada on sou, teniu dues opcions. Podríeu romandre en una situació infeliç però estable, o ser valent i fer el salt cap a alguna cosa nova.
- Molta gent opta per mantenir-se amb el que sap per por del desconegut. Tot i això, potser (i probablement ho lamentareu) més endavant.
- Fins i tot si traslladar-se a un nou lloc de treball o a una nova ciutat és un desafiament i una incomoditat, hauríeu de sentir-vos còmodes en el fet d’adoptar el canvi ara esteu millor posicionats per obtenir la felicitat real i l’oportunitat de viure la vida que desitgeu.
- No tingueu por de fracassar. Fins i tot si ho feu, no és cap problema. Ningú és perfecte.
Pas 4. Passa temps amb les persones que importen
Als quaranta anys, la vostra família podria ser molt més gran que quan en tenia 30. Potser us heu casat o heu afegit un o dos fills a la vostra família. En qualsevol cas, passeu temps amb les persones que us preocupen i que us interessen.
- Mantingueu també amics importants a la vostra vida. Els amics poden enriquir les nostres vides i donar-nos perspectives valuoses sobre els nostres problemes, ja siguin grans o petits.
- No oblideu passar temps amb les vostres mascotes. Els gossos, els gats i els peixos també són gent. Doneu-los amor i atenció i faran el mateix per vosaltres.
Mètode 5 de 5: Mantenir-se positiu després dels quaranta
Pas 1. Practicar l’atenció plena
Als quaranta anys, potser us en lamentareu. Tanmateix, per complir els quaranta anys amb gràcia, no us heu de fixar en pensaments negatius de pesar ni d’obsessió per les coses que desitgeu que hagueu fet d’una manera diferent. Tot i que és important aprendre dels vostres errors passats, no els deixeu arruïnar la vostra vida. Centreu-vos en l’aquí i l’ara i en les coses que podeu fer per avançar en una direcció positiva.
- Per exemple, en lloc de pensar per si mateix: "Tinc massa sobrepès per ser atractiu", penseu en com podeu perdre pes menjant bé, fent exercici regularment i invertint en roba que complementi el vostre físic.
- Quan trobeu pensaments negatius, imagineu-los a l’ull mental com a globus vermells. Aleshores, imagineu-vos deixant-los anar i veure’ls flotant fins que quedin fora de vista. Després, imagineu-vos un grup de globus blaus nous flotant que representen pensaments positius.
Pas 2. Utilitzeu afirmacions diàries
Les afirmacions són petits mantres o refranys que us ajuden a mantenir la concentració i la força mental. Intenta començar cada dia amb una afirmació positiva. Per exemple, podeu despertar-vos cada dia i, després de rentar-vos les dents, dir-vos a vosaltres mateixos: "He tingut quaranta anys complets de vida i en tindré quaranta més" o "Avui serà un gran dia".
Pas 3. Agraïu el que teniu
Si heu arribat als quaranta, probablement en tingueu moltes coses per agrair. Comenceu cada dia fent una llista de cinc coses per les quals agraeixeu a la vostra vida. Per exemple, podeu pensar en la vostra família, el vostre cònjuge, la vostra llar o alguna altra cosa que doni sentit a la vostra vida. Podeu escriure la llista o simplement redactar-la al cap. Digueu a les persones que us interessen que les estimeu sovint. Al final de cada dia, busqueu temps per reflexionar sobre el vostre dia i intenteu enumerar almenys tres coses bones que van passar.
Pas 4. Somriu més
Somriure et fa sentir bé i et pot ajudar a mantenir-te positiu. Si us trobeu pensant en pensaments negatius, desfeu-los somrient. No amagueu les emocions ni eviteu somriure, com fan algunes persones quan arriben als quaranta, en un esforç per reduir les línies de somriure a la vostra cara.
Pas 5. Eviteu les persones negatives
Si teniu un company de feina o membre de la família que us enderroca o us critica constantment, eviteu-los al màxim. Envolta’t de persones que vulguin el millor per a tu i t’ajudin en els teus esforços. Si heu de tractar diàriament amb una persona negativa, parleu-los sobre les vostres preocupacions.
- Sigues educat però ferm quan diguis a la gent que deixi de criticar-te injustament. Digueu: "Lamento que se senti així. No estic d'acord amb el vostre punt de vista ".
- De vegades, és bo escoltar un amic crític o un familiar. Les persones que són a prop vostre solen voler el millor per a vosaltres i critiquen el que esteu fent perquè els preocupa que pugueu fer alguna cosa malament. Si diversos dels vostres amics o familiars acudeixen a vosaltres amb la mateixa preocupació, hauríeu de prendre seriosament les seves crítiques i trobar la manera d’abordar-les.
