Ballar és una manera molt divertida d’expressar-se mentre s’utilitza tot el cos. Fer que els vostres moviments tinguin un aspecte elegant és un factor important tant si us agrada ballar per diversió com si feu classes de ball cada setmana. Podeu millorar la fluïdesa i el moviment tenint en compte quan balleu i practicant tècniques perquè els vostres moviments flueixin junts. Continua practicant cada dia perquè el teu ball sembli lleuger, ventilat i elegant.
Passos
Mètode 1 de 3: Practicar l'equilibri
Pas 1. Feu exercicis d’enfortiment del nucli per reforçar l’equilibri
Feu abdominals, abdominals i taulons per millorar la força a la part superior del cos i la zona del tors. Això us facilitarà l’equilibri i us proporcionarà més músculs per recolzar el vostre cos mentre balleu.
- Intenta fer 30 abdominals una vegada al dia per augmentar els músculs abdominals.
- Afegiu 30 abdominals a la vostra rutina d’exercicis un cop al dia per augmentar la vostra força bàsica.
- Feu un tauló posant-vos en una posició de flexió fent equilibris sobre les mans i els peus, però manteniu els braços rectes en lloc de doblegar-los cap endavant. Mantingueu aquesta posició entre 30 i 60 segons alhora, 3 vegades al dia.
Pas 2. Proveu postures de ioga per millorar el vostre equilibri
Per fer una postura d’arbre, poseu-vos dret i aixequeu lentament un peu i recolzeu-lo a la part interior de l’altra cama. La cama que heu aixecat ha de sobresortir en un triangle. Per fer una postura de cadira, poseu-vos dret amb els peus a sota i doblegueu lentament els genolls cap a una posició a la gatzoneta. Aixequeu els braços per sobre del cap i enganxeu el nucli.
Proveu de mantenir cada postura durant 30 segons cadascuna, 3 vegades al dia
Pas 3. Posar-se dret amb una bona postura
Separeu els peus fins a les espatlles i empenyeu la columna vertebral el més recta possible. Inclou la caixa toràcica cap a l’esquena i aixeca el coll de les espatlles. Mantingueu el fons ficat i espremeu els abdominals per atraure el nucli.
Una bona postura us ajuda a ballar amb més gràcia perquè alinea la part superior i inferior del cos i enforteix el nucli, cosa que crea moviments forts i elegants
Consell:
Per respirar mantenint la caixa toràcica ficada, intenteu pensar a inflar els pulmons cap a l'esquena. Això mantindrà el cos en línia recta mentre balla.
Pas 4. Camineu o balleu de puntes de peu un cop al dia
Aixequeu el cos fins que feu equilibris sobre les puntes dels peus. És possible que hàgiu d’agafar-vos a una paret o a una cadira per obtenir suport si tot just esteu començant. Proveu de passejar i fer moviments de ball mantenint els peus elevats per millorar l’equilibri i fer que els vostres moviments semblin més elegants.
Molts moviments de ball es fan de manera rellevant o a les puntes dels peus. Aquesta és una gran habilitat si teniu intenció de continuar ballant en el futur
Pas 5. Involucra el teu nucli quan balles
Si feu un moviment que requereix que us mantingueu al lloc mentre moveu les cames o els braços, enganxeu el tors i empenyi les espatlles cap enrere per millorar l’equilibri. Això farà que el vostre ball sembli més elegant i elegant.
Es pot necessitar una mica de pràctica per involucrar els abdominals sense que semblin rígids ni tensos. Com més practiqueu, millor us en sortireu
Pas 6. Enfoqueu el cap en un lloc quan feu girs
Quan configureu el cos per fer un gir, seleccioneu un punt específic de l'habitació que sigui fàcil de detectar amb els ulls. Pot ser un rellotge a la paret, un pòster brillant o la cantonada del mirall. Quan gireu, mantingueu els ulls centrats en aquest punt tant de temps com pugueu fins que haureu de batre el cap i, a continuació, torneu a centrar-vos en aquest punt quan el cos giri cap enrere.
Això també s’anomena spotting
Mètode 2 de 3: Fluiditzar els vostres moviments
Pas 1. Estireu-vos cada dia per ser més flexibles
La majoria de moviments de ball requereixen, com a mínim, una mica de flexibilitat i, com més flexible sou, menys agitats seran els moviments. Proveu de tocar-vos els dits dels peus, fent un estirament de papallona i practicant les fraccions cada dia per millorar la vostra flexibilitat al llarg del temps.
- Proveu de mantenir cada tram durant 1 minut a la vegada, 3 vegades cadascun.
- Obtenir flexibilitat requereix temps. Seguiu estirant-vos cada dia per començar a veure resultats d'aquí a uns mesos.
- L’estirament us ha de fer sentir dolor, però no us ha de provocar dolor. Si feu un estirament i us fa mal, reduïu la quantitat que estireu per evitar estirar o esquinçar un múscul.
Consell:
Escalfeu-vos fent salts o genolls alts durant uns 10 minuts abans d’estirar-vos. Això escalfarà els músculs perquè no us faci mal.
Pas 2. Feu de 2 a 3 moviments de ball a la vegada, no cadascun individualment
Si esteu aprenent coreografies, és possible que aprengueu el vostre ball 1 moviment a la vegada. A mesura que practiqueu els vostres moviments, intenteu fer de 2 a 3 moviments alhora perquè pugueu ajuntar-los fluidament mentre balleu. Això us ajudarà a evitar moviments curts i agitats.
- Per exemple, intenteu fer una pirueta en un rondevu i acabar en la cinquena posició. Cada moviment pot fluir entre si sense picades.
- Memoritzar la coreografia us ajudarà a intentar enllaçar cada moviment.
- Penseu en el següent moviment que faràs abans de fer-ho per fer-ho més fàcil.
Pas 3. Allargueu les extremitats allargant-les del cos
Penseu en les extremitats com a extensions de tot el cos i utilitzeu-les per afegir gestos delicats i elegants al vostre ball. Això us farà semblar més alt i els vostres moviments semblen més fluids.
Intenteu no estendre o colpejar excessivament els colzes o els genolls, ja que això pot fer que els vostres moviments es vegin rígids i sacsejats
Pas 4. Balleu amb tot el cos, fins i tot quan no feu servir algunes parts
Tot i que alguns moviments de ball només requereixen que moveu una o algunes parts del cos alhora, intenteu pensar que tot el vostre cos forma part del vostre ball. Per exemple, si només moveu el braç, penseu en què fa la resta del vostre cos. Mantingueu el cap alt, relaxeu les espatlles, allargueu les cames i enganxeu el tors tot movent un braç.
Pot ser difícil pensar totes les parts del cos alhora. Amb la pràctica, podreu rastrejar millor els vostres moviments i el vostre cos
Pas 5. Enganxeu les mans i els peus mentre balleu
El vostre cos pot tenir un aspecte fantàstic, però si les mans o els peus estan flexionats o relaxats, poden atraure l’atenció de les vostres habilitats. Preneu-vos un segon per pensar què fan les vostres extremitats i lligueu-los a cada moviment que feu.
Per exemple, en el ballet, els peus sempre han d’estar apuntats i les mans s’han de mantenir suaument arrodonides. Al modern o al jazz, els peus es podrien flexionar o apuntar i les mans poden estar ben obertes o unides
Mètode 3 de 3: millorar les teves habilitats de ball
Pas 1. Recordeu respirar mentre balleu
Quan us centreu en completar els moviments i fer-ho tot correctament, pot ser fàcil mantenir la respiració. Això us pot fer semblar rígid i fer que els vostres moviments siguin molestos. Recordeu-vos de respirar profundament i fins i tot perquè pugueu fluir a través del vostre ball.
Respirar mentre balla també li donarà més resistència perquè pugui ballar més temps
Pas 2. Intenteu no repensar els vostres moviments mentre balleu
Tot i que pot ser difícil, intenteu moure el cos sense pensar en un munt de coses i, en canvi, aneu amb el flux de la música. Això us ajudarà a semblar més relaxat i a deixar fluir millor el cos.
Escolteu la música de la vostra coreografia tot el que pugueu perquè en pugueu memoritzar els ritmes i el ritme per fer-ho més fàcil
Pas 3. Posa energia a cada moviment de ball que fas
Tot i que ballar és cansat, si perdeu energia a la meitat de la vostra rutina, no us quedarà elegant. Feu cada moviment amb tanta energia com pugueu perquè el vostre cos sembli elegant i natural en lloc de cansat i pesat.
Consell:
Podeu treballar la vostra resistència fent cardio durant tota la setmana. Córrer, trotar i nedar augmenten la freqüència cardíaca per poder practicar exercici físic en ràfegues intenses i curtes.
Pas 4. Seguiu el ritme de la música
Si falla tota la resta, el vostre ball pot quedar molt bé si seguiu el tempo i el ritme de la cançó que balleu. Escolta la música i troba el ritme constant que succeeix al llarg de la cançó.
La majoria de la música manté el temps en 8 recomptes. Si podeu trobar l'inici d'un recompte de vuit, intenteu fer un seguiment al cap per trobar el ritme de tota la cançó
Pas 5. Mireu-vos ballant al mirall
La millor manera d’explicar com es veu mentre balla és observar-se a si mateix. Feu una ullada a com us moveu quan feu coreografies i intenteu veure si es veu rígid o fluid. Preneu nota del que fan les vostres mans i peus, així com de la vostra postura.
Si no teniu accés a un mirall gran, proveu de gravar-lo al telèfon o a l'ordinador portàtil
Consells
- Qualsevol tipus de ball necessita la pràctica per dominar-la. Seguiu-hi, encara que us sembli difícil.
- Prengui sempre aigua quan balli o faci exercici per mantenir-se hidratat.
