Confieu en ser més flexible? Si el vostre objectiu final és ser tan flexible com una ballarina, us cobrirem. Hem respost a algunes de les vostres preguntes més freqüents sobre ballet i flexibilitat perquè pugueu avançar en el vostre propi viatge de flexibilitat.
Passos
Pregunta 1 de 5: Com puc flexibilitzar el meu cos per al ballet?
Pas 1. Estireu almenys 4 vegades a la setmana en sessions de 15-20 minuts
L’estirament és la clau per ser més flexibles en general. Quan comenceu i continueu el vostre règim d’estiraments, treballeu i estireu-vos a un ritme que sigui còmode per a vosaltres i per al vostre cos.
- Si feu ballet propi, preneu-vos temps per estirar-vos abans, durant i després de la sessió de ballet. Aquesta és una bona manera de millorar la vostra flexibilitat.
- Si podeu estirar-vos cada dia, millor encara!
Pas 2. Creeu-vos objectius de flexibilitat
Escriviu objectius específics i accionables que vulgueu assolir i quan voleu assolir-los. Anoteu els vostres objectius en un quadern i registreu el progrés dels dies i setmanes següents.
"M'agradaria fer una divisió a finals d'any" podria ser un bon objectiu
Pregunta 2 de 5: El ballet és bo per obtenir flexibilitat?
Pas 1. Sí, és bo per a la flexibilitat
La flexibilitat consisteix en allargar-se a si mateix i el ballet està completament centrat en estendre el seu cos de diferents maneres.
Pregunta 3 de 5: Com puc ser extremadament flexible?
Pas 1. Proveu un estirament cap enrere
Asseu-vos a una cadira mantenint els peus plans i separats. Inclina’t cap endavant tant com puguis, guiant les mans i els braços fins als turmells. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i, a continuació, torneu a seure.
Feu 3-5 repeticions d’aquest exercici
Pas 2. Estireu els vedells i els malucs
Poseu-vos al peu d’un braç darrere d’una secció buida de paret. Col·loqueu les mans a la paret i passeu i llanceu-vos cap endavant amb la cama dreta. A continuació, doblegueu una mica el genoll esquerre i empenyeu-vos cap a la paret, cosa que proporciona un bon estirament al vedell esquerre. Empenyeu una mica els malucs per donar un bon estirament al flexor del maluc esquerre. Mantingueu aquesta postura durant 30 segons i després alterneu les cames.
Proveu de fer 3-5 repeticions d’aquest exercici
Pas 3. Estireu el pit en una porta oberta
Poseu-vos entre la porta, recolzant les mans a la part posterior de cada brancal. Agafeu els brancals de la porta i trepitgeu la cama esquerra. Inclineu-vos una mica cap endavant i mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons.
No heu de fer diverses repeticions d’aquest exercici, però si ho podeu fer
Pregunta 4 de 5: Quins altres exercicis de flexibilitat puc provar?
Pas 1. Esteneu les cames per estirar els isquiotibials
Trobeu un lloc còmode per seure, col·locant la part inferior dels peus. A continuació, esteneu i estireu la cama esquerra cap endavant. Inclineu-vos cap endavant i mantingueu el peu esquerre al seu lloc, mantenint l'esquena recta mentre avanceu. Mantingueu-vos en la posició durant almenys 30 segons i, a continuació, canvieu de cama.
Si cal, doblegueu una mica la cama estesa perquè sigui més fàcil mantenir-la al lloc
Pregunta 5 de 5: Quan s’han d’estirar els ballarins?
Pas 1. Estireu-vos sempre que balleu, però només després de l’escalfament
Preneu-vos el temps per estirar-vos abans i després de ballar. Estireu sempre lentament i amb cura i recordeu de respirar mentre s’estira. Els estiraments haurien de sentir-se incòmodes, però no dolorosos.
