Superman va ser descrit a la ràdio i la televisió com capaç de "doblegar l'acer a les mans nues". Tot i que l’Home de l’Acer podria doblegar bigues com les toves, no és necessari haver nascut a Krypton per doblar claus grans i petites barres metàl·liques utilitzant només la força dels braços. Es necessita un entrenament de força, una planificació acurada, alguns equips i una comprensió de la tècnica adequada. A continuació s’explica com doblegar l’acer amb les mans.
Passos
Mètode 1 de 4: triar l'acer
Pas 1. Trieu l'aliatge d'acer adequat
La majoria de barres d’acer són laminades en calent o laminades en fred; una barra laminada en fred és més brillant que una barra laminada en calent, però també és més difícil de doblar. L’acer inoxidable és encara més difícil de doblar. Com més fort sigui l'acer, més el revolt aproximarà una "V", mentre que com més feble sigui l'acer, més el revolt tindrà l'aspecte d'una "U".
Pas 2. Trieu una longitud còmoda de barra d'acer
La majoria dels homes forts que doblegen barres d’acer prefereixen treballar amb longituds de 12,5 a 17,5 cm (cinc a set polzades). (Una gesta comuna de strongman era doblegar un clau de 60 cèntims, que fa 15 cm de llarg.) Com més curta és la barra, més difícil és doblegar, ja que les longituds més curtes donen menys palanca de flexió que les longituds més llargues; no obstant això, alguns prefereixen una barra de sis polzades (15 cm) a una barra de set polzades (17,5 cm) a causa de la forma en què es va formar el material.
Podeu comprar barres d’acer a la longitud òptima per doblegar-les a mà a alguns minoristes en línia o comprar barres més llargues en línia o a la ferreteria local i tallar un tros de la longitud desitjada. Per tallar la barra d’acer, utilitzeu un parell de talladores de cargols, preferiblement d’uns 60 cm (24 polzades) de llarg. Utilitzeu ulleres de seguretat al tallar, ja que les peces curtes poden viatjar a gran velocitat quan es tallen des de la barra més gran. Tritureu o limeu l'extrem tallat per suavitzar-lo
Pas 3. Trieu un gruix còmode
Les barres més gruixudes són més difícils de doblegar que les barres més primes. Doblar el diàmetre quadruplica la força necessària per doblegar la barra; es necessita quatre vegades el parell motor per doblegar una barra de 3/8 polzades (9,6 mm) com una barra de 3/16 polzades (4,8 mm).
Pas 4. Trieu una barra ben arrodonida
Com més costats tingui la barra, més fàcil és doblegar-la. Una barra hexagonal és més fàcil de doblegar que una barra quadrada, mentre que una barra rodona és la més fàcil de doblegar.
Mètode 2 de 4: embolicar l'acer
Pas 1. Trieu un material d’embalatge adequat
Abans d’intentar doblegar la barra d’acer, haureu d’embolicar-la amb material per facilitar l’adherència i la flexió, així com per protegir les mans mentre la doblegueu. Entre els materials d’embalatge adequats s’inclouen els següents:
-
Cuir. El cuir és el material més resistent que podeu utilitzar per embolicar l’acer i és el millor material per afegir palanques a l’adherència.
Bend Steel Step 5 Bullet 1 -
Cordura. Cordura, un teixit sintètic similar a la tela, s’utilitza en embolcalls de flexió creats professionalment. És tan resistent a la punxada i és durador com el cuir, però no és tan bo per afegir influència a l’adherència. El cordura és inicialment rígid, però es fa més flexible amb el pas del temps ja que absorbeix els olis de la pell.
Bend Steel Step 5 Bullet 2 -
Drap pesat. Un drap pesat, com ara un drap de botiga o un drap, és el material d’embalatge adequat més barat i s’ha utilitzat tradicionalment per a gestes de flexió d’ungles. Tanmateix, no és ni tan sols tan resistent ni a prova de punxades com el cuir o el Cordura.
Bend Steel Step 5 Bullet 3
Pas 2. Doblega o talla el material d’embolcall en tires
Si feu servir cuir, talleu tires de 30 cm de llarg per 10 cm d’amplada. Si utilitzeu Cordura o tela gruixuda, doblegueu el material en tires d’aquestes dimensions.
Pas 3. Cobriu les tires amb guix
El guix evitarà que l’embolcall rellisqui un cop embolicat al voltant de l’acer.
Pas 4. Emboliqueu cada extrem de la barra amb una tira, deixant un buit entre les tires
Emboliqueu les tires al voltant de la barra el més fort possible per evitar que rellisquin; és possible que vulgueu utilitzar una goma per mantenir l'embolcall ben ajustat. Deixar un buit entre les tires impedeix que una tira topi amb l’altra a mesura que doblegueu l’acer i eviti que completeu la corba.
Mètode 3 de 4: agafar l'acer
Pas 1. Trieu una adherència eficaç
Podeu agafar la barra d’acer d’una de les quatre maneres següents: doble per sobre, doble per sota, palmes cap avall i invers. Cada mètode té les seves pròpies tècniques individuals.
-
Amb la doble empunyadura per sobre de la mà, manteniu la barra prop del cos, preferiblement just sota la barbeta, amb les mans agafades de l’acer des de dalt. Aquest mètode transfereix la major força dels músculs del braç a la corba i és la millor adherència per utilitzar en barres més gruixudes.
Bend Steel Step 9 Bullet 1 -
Amb la doble subjecció, també manteniu la barra a prop del cos, tot i que és aproximadament al centre de l'estern. Doblegareu la barra cap amunt, fent servir els vostres rosats com a punt de partida, i la força muscular conductora prové del tríceps i de la part superior de l’esquena.
Bend Steel Step 9 Bullet 2 -
A l’adherència de les palmes, agafeu la barra amb les mans de la mateixa manera que a la doble agafada de la mà, però manteniu la barra allunyada del cos, ja sigui a distància o amb els braços doblegats. Com que manteniu la barra més allunyada del vostre cos, els polzes serveixen de punt de partida més quan doblegueu l’acer que en la doble empunyadura de la mà, cosa que requereix músculs del polze més forts.
Bend Steel Step 9 Bullet 3 -
A l’empunyadura inversa, també manteniu la barra allunyada del cos, però perpendicular al pit en lloc de paral·lela a ella, com a l’adherència de les palmes. La mà més allunyada del cos agafa la barra amb una empunyadura per sobre, mentre que la mà més propera agafa la barra per sota. L’altra mà proporciona més força de flexió, mentre que el dit polze i l’índex de la mà propera serveixen de punt de suport.
Bend Steel Step 9 Bullet 4
Mètode 4 de 4: doblegar l'acer
Pas 1. Agafeu fermament la barra
Si utilitzeu la doble empenta o la palma cap avall, els polzes haurien d’anar empenyent-se cap a l’ungla o la barra a través de l’embolcall, mentre que els dits índex, mitjà i anular s’enrotllen fortament al voltant de la barra. Si utilitzeu el doble agafador de sota, els rosats haurien d’agafar la barra més fort, mentre que els dits índex, mitjà i anular agafen la barra una mica menys fort.
Pas 2. Apliqueu força a la barra
Introduïu els dits del punt de suport a l’acer mentre comenceu a doblegar els extrems de la barra els uns als altres. Els canells canalitzaran la força motriu dels músculs del braç, concentrats en els dits índex amb l’adherència doble per sobre de la mà o amb els palmells cap avall, l’índex de la mà extrema amb l’adherència inversa o els palmells superiors amb l’adherència doble per sota. El vostre objectiu és doblegar la barra fins a un angle de 45 graus com a mínim.
Pas 3. Escombrar la barra fins a una corba de 90 graus
Mantingueu la pressió de flexió dels dits del punt de suport i dels músculs conductors mentre doblegueu més l’acer fins que els dits del punt de suport comencin a tocar-se.
- Si us doblegueu des de la posició doble sobre la mà, podeu passar de fer el revolt inicial a continuar el revolt en un sol moviment sense canviar la subjecció de la mà. Si us doblegueu des de les palmes cap avall o cap a la posició inversa, és possible que hagueu de canviar a la posició doble per sobre per continuar plegant l’acer.
- Idealment, voleu que aquesta part del revolt es faci amb un sol moviment suau. Si no sou prou fort per fer-ho, podeu fer diversos intents de manera ràpida, fent servir tota la força que pugueu reunir. No descanseu massa entre els intents, ja que l’acer es refredarà, cosa que dificultarà la flexió.
Pas 4. Tritureu els extrems de la barra junts
Premeu els extrems de la barra junts fins que pugueu encaixar els dits; els extrems han d’estar separats uns 5 centímetres. A continuació, utilitzeu les mans i els braços superiors com un trencanous per acabar de doblegar l’acer.
- És possible que hagueu d’eliminar part de l’embolcall de l’acer si s’interposa. És possible que també hagueu d’agafar l’acer doblegat en una mà i agafar-la amb l’altra, estrenyent tant l’acer com la mà.
- Igual que amb l'escombrat, aixafeu els extrems de la barra junts després de fer el revolt de 90 graus perquè l'acer no tingui temps de refredar-se.
Consells
- La pràctica regular de doblegar l’acer, feta correctament, no només pot millorar la força del canell i de la mà, sinó que també pot millorar la força corporal general.
- Podeu mantenir les ungles doblegades, els parabolts i les barres en un tauler de trofeus.
- Si doblar l’acer és inicialment massa difícil, podeu començar amb alumini o llautó, que és més suau que l’acer. L’alumini té una forma “U” particularment àmplia quan es doblega.
